승모근 없애는 운동과 생활습관 꿀팁
거울을 보다 보면 가끔 어깨가 두툼해 보이고, 목이 짧아 보일때가 있지 않나요?
내가 어깨 운동은 한 것도 아닌데 왜 이럴까?
그 원인은 바로 승모근 이라는 근육이 너무 많이 발달해서 그렇습니다.
그럼 어떻게 해야 어깨는 더 갸름해지고 목이 길어 보일까요?
어렵지 않습니다. 매일 조금씩 스트레칭과 바른 자세만으로도 충분히 개선할 수 있습니다.
▣ 승모근이란?
승모근은 목에서 어깨, 등 윗부분까지 연결된 넓은 근육입니다.
우리 몸이 팔을 들거나, 어깨를 움직일 때 작동하죠
그런데 문제는 이 근육이 필요 이상으로 긴장하거나 자주 쓰이면 목이 짧아 보이고, 어깨가 뭉치고, 두통까지 생길 수 있습니다.
▣ 승모근이 너무 커지는 이유는?
- 습관적으로 어깨를 으쓱하게 되는 자세
- 스트레스를 받을 때 어깨가 올라감
- 컴퓨터 앞에 오래 앉아 고개를 숙인 자세
- 운동할 때 어깨에 힘을 주는 버릇
이런 습관들이 쌓이면 승모근이 점점 뭉치고 두꺼워집니다.
그래서 목이 짧아 보이고, 어깨가 커 보이는 현상이 일어납니다.
▣ 집에서 간단하게 할 수 있는 승모근 없애는 운동 5가지
1. 어깨 내리기 스트레칭
귀 옆에 어깨를 천천히 올렸다가 후~ 하고 숨을 내쉬면서 어깨를 아래로 툭 떨어뜨리세요
이걸 10번 반복하면 됩니다.
하루 여러 번 해주면 무의식적으로 어깨 올리는 습관을 줄이는데 효과적입니다.
2. 목 옆 근육 늘리기
오른손으로 머리를 살짝 잡고 왼쪽 어깨를 내리면서 머리를 오른쪽으로 천천히 기울리세요
20초 유지, 좌우 반복
긴장된 승모근이 서서히 풀리는 걸 느낄 수 있습니다.
3. 벽에 기대서 자세 바로잡기
등을 벽에 붙이고 어깨도 벽에 닿도록 서 보세요.
고개를 살짝 당겨서 턱을 뒤로 빼기
하루에 몇 분씩만 해도 바른 자세 유지 습관이 생깁니다.
4. 가벼운 등근육 강화 운동
팔을 Y자 모양으로 들고 팔을 조금만 들었다 내리기를 10회
등 뒤쪽 근육을 강화해서, 어깨가 말리지 않도록 도와줍니다.
5. 어깨 마사지볼 굴리기
테니스공이나 폼롤러를 벽과 어깨 사이에 끼우고 천천히 굴려줍니다.
뭉친 근육을 풀어주고 피로 해소에 아주 좋습니다.
▣ 생활 속에서 신경 써야 할 습관들
- 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추기 – 고개 숙이면 어깨도 같이 올라갑니다.
- 스마트폰 볼 땐 턱을 당기고 가슴 펴기 – 거북목 방지, 승모근 긴장 완화
- 가방은 한쪽으로만 메지 말고 백팩 추천
- 거울을 보면서 어깨를 아래로 툭 내리는 연습
승모근을 없애는 건 근육을 잘라내는 것이 아니라 내가 주는 긴장을 풀어주고, 나쁜 습관을 바꾸는 것입니다.
어깨를 자연스럽게 내리고, 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주고, 바른 자세를 자주 연습하면 어깨선이 예뻐지고 목도 길어 보이게 될 겁니다.
작은 실천이 큰 변화를 가져온다고 하니 하루 5분, 승모근과 이별하는 운동을 시작해 보세요.